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Condromalacia rotuliana ejercicios para realizar en casa

Si padeces una condromalacia rotuliana seguramente has hecho o estas haciendo un tratamiento con un fisioterapeuta y ya te ha enseñado ejercicios para hacer tu en casa.  Aun así, aquí encontrarás más información al respecto.

Como ya sabes la base de la recuperación clásica de la condromalacia rotuliana mediante ejercicios es:

  • Realizar estiramientos del cuádriceps, de los isquiotibiales, del glúteo y del tensor de la fascia lata.
  • Fortalecer el cuádriceps y más concretamente la porción del cuádriceps llamado vasto interno.

Hay una gran variedad de ejercicios para poder tratar la condromalacia rotuliana pero antes de realizar ejercicios debes de tener en cuenta 3 factores:

  • Los ejercicios no son universales. Un ejercicio puede ser adecuado para ti y contraproducente para otra persona.
  • Debes de tener en cuenta  tu estado físico. ¿Que edad tienes?, ¿tienes otras lesiones o enfermedades?, ¿eres deportista? o ¿sedentario?, ¿de que trabajas?,…
  • Otro factor a tener en cuenta es el de la invalidez que la condromalacia te está provocando. ¿te duele?, ¿Cómo evoluciona el dolor? ¿En qué estadio estas?, ¿Es un dolor muy agudo que prácticamente no te deja andar? o de lo contrario ¿estás en una fase crónica con dolores puntuales?.

Como ves no podemos generalizar una tabla de ejercicios para la condromalacia rotuliana igual para todas las personas.

¿Qué ejercicios puedo hacer si tengo condromalacia rotuliana?

Aquí debajo encontrarás ejercicios muy básicos pero muy efectivos aptos para prácticamente cualquier persona.

Antes de hacer los ejercicios para condromalacia rotuliana tomate el tiempo de masajear la rodilla y el cuádriceps para preparar la zona que vas a trabajar.

Para que los ejercicios sean eficaces utilízalos de 3 a 4 veces por semana.

Los 10 mejores ejercicios para la condromalacia rotuliana 2022